お得情報・美髪ケア方法を配信中
薄毛の予防法抜け毛の改善(食べ物・サプリメント)
2020/09/08 更新
髪の毛は細胞が分裂を繰り返すことで成長をしていきます。そのためには栄養を頭皮まで行き届かせる必要があり、そして栄養は血液によって運ばれるので血行が悪いと必要な栄養が足りなくなってしまいます。
髪の毛に良い効果のある、抜け毛の改善に役立つ食べ物と、それを届けてくれる血液がしっかり流れているかを意識して改善を目指すことが大切です。
ワカメや昆布などの海草類が髪の毛に良いという話は聞きますが、これだけでは抜け毛の改善は見込めません。髪の毛を育てるためにはバランスのとれた食事、特に女性の髪に必要な栄養を食事に積極的に取り入れましょう。
髪の毛の成分の99%はタンパク質で出来ています。不足すると髪の毛が細くなることもあります。タンパク質が多く含まれる代表的な食材は「納豆」「たまご」「牛乳」です。
亜鉛は新陳代謝を高くし、育毛・発毛に必要不可欠な栄養素です。髪の毛を刺激から守るキューティクルを作るためにも大切で、丈夫な髪の毛を育ててくれます。亜鉛が含まれる食材は「牡蠣」「アーモンド」「牛肉」など。特に牡蠣は亜鉛が多く摂れる食べ物の代表です。肉類は食べ過ぎると逆に抜け毛の原因になってしまいますので、適量を食べることで対策をしましょう。
そして、ビタミンEは抜け毛の原因を抑え、女性ホルモンの分泌をスムーズにしてくれます。細胞への血液の流れも良くなり頭皮の血行促進にもつながります。ビタミンEを多く含む食材は「ほうれん草」「にんじん」「しいたけ」などです。
これらの食品ですが、髪の毛に良いとは言っても食べ過ぎは良くありません。特に動物性のタンパク質は摂りすぎると内蔵に脂肪をつける他に、消化に負担がかかってしまいます。
逆に抜け毛に悪い影響を与えてしまう食べ物(飲み物)は、まずアルコールです。アルコールは肝臓がアルコールを分解することにエネルギーを使い、頭皮に使うはずの成分を横取りしてしまいます。ちなみに塩分の摂り過ぎも肝臓に負担がかかりますので、調味料などはほどほどを心がけてください。
辛い物や刺激物、インスタント食材、ファストフードなども控えたいところです。皮脂が分泌されすぎて毛穴を塞ぎ、頭皮が炎症を起こす原因となります。また、コレステロールを増やし、血液循環を悪くしてしまうこともあるので抜け毛改善の妨げになってしまいます。
このように毎日の食事で栄養を補っていくには、難しくて続かないという場合にはサプリメントで効率よく摂取してみましょう。女性の髪の毛に良いとされている食材と同じように「タンパク質」「亜鉛」「ビタミンE」の他に「イソフラボン」「アミノ酸」万能な「マルチビタミン」などを選ぶようにしてください。 食事・睡眠などの生活習慣の見直しをすると共に、マッサージやリラックスする時間を作るなど、毎日の生活の中に抜け毛を改善出来る対策は積極的に取り入れるように意識してみてくださいね。
監修医師
AGAスキンクリニックレディース
診療顧問 田中洋平医師
薄毛の予防法
【医師監修】抜け毛の防止方法
女性にとって抜け毛や薄毛の悩みは縁のないものと思われることがありますが、実際は女性にも起こりうることです。頭頂部や分け目の薄毛など…
2020/09/29
薄毛の予防法
【医師監修】抜け毛予防に効果的な運動法
薄毛ケアと言えば、育毛剤の使用やストレス解消、栄養バランスのとれた食事などをイメージする方が多いのではないでしょうか。実は、運動が…
2021/04/02
薄毛の予防法
髪型を工夫して、上手に薄毛をカバーしよう!
薄毛で一番気になるのは、髪のボリュームと髪型でしょう。薄くなってペチャンとした髪は、見た目の年齢をも左右するほどです。「外出時に少…
2022/02/25
薄毛の予防法
【医師監修】ヘッドスパが髪に与える影響とは
頭皮にハリがない、髪にツヤとコシがない場合は、ヘッドスパを試してはいかがでしょうか。血流の低下や乾燥などのトラブルが改善する可能性…
2021/04/02
薄毛の予防法
【医師監修】薄毛と食生活の関係について
食事で摂取する栄養素は、健康を維持するのはもちろんのこと、髪の毛の原料にもなります。髪の毛の健やかな成長にも関わるため、薄毛対策を…
2020/10/06
薄毛の予防法
【医師監修】栄養不足と抜け毛の関係性と摂取すべき食材
外食やコンビニ食に頼った食生活では、さまざまな栄養が不足します。栄養不足は髪に悪影響を及ぼすことをご存知でしょうか。どれだけ薄毛対…
2021/04/02
薄毛の予防法
【医師監修】女性の薄毛対策。症状別の予防・対策法
薄毛は男性の悩みというイメージが強いことから、薄毛かもしれないと感じると、ショックを受ける女性も多いことと思います。薄毛に悩まされ…
2023/01/13
薄毛の予防法
【医師監修】頭皮の日焼けが引き起こすトラブルとは
頭皮の日焼けを放置すると、赤みや痛み、乾燥などの症状が現れる恐れがあります。また、白髪や薄毛のリスクも高まるため、予防やアフターケ…
2021/04/02
薄毛の予防法
【医師監修】薄毛予防・改善に役立つ食事とレシピ
薄毛予防や改善を目指す場合は、身体の内側から髪にアプローチすることが大切です。食事でタンパク質やビタミン、ミネラルなどをバランスよ…
2021/04/05
薄毛の予防法
【医師監修】薄毛の予兆かもしれないサインとは
女性の薄毛はある日突然起こるものではなく、必ず予兆があります。その予兆を見逃さないために、薄毛のサインを知っておくことが重要です。…
2021/02/05
薄毛の予防法
脱毛症の予防・対策(ダイエット・食生活・ヘアケア)について
毛穴に汚れや皮脂が詰まることは、抜け毛の原因となります。出来るだけ毛穴や髪の毛は清潔に保つようにしておきましょう。シャンプーには…
2020/07/29
薄毛の予防法
気になる女性薄毛の対策方法について
長くて艶やかな髪の毛は女性にとって自慢でもありますし、女性らしさを象徴する大切な体の一部でもあります。しかし、そんな髪の毛が薄くな…
2021/03/05
人気記事ランキング
更新日:2023/01/28
【予防】おすすめ関連記事
カテゴリから探す