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薄毛の予防法【医師監修】薄毛と食生活の関係について
2023/11/20 更新
食事で摂取する栄養素は、健康を維持するのはもちろんのこと、髪の毛の原料にもなります。髪の毛の健やかな成長にも関わるため、薄毛対策をする際に欠かせないのが食生活の見直しです。あなたは今、髪の毛にとって健康的な食生活をしているといえるでしょうか?
「髪にいい」と思い込んでしていることが、思わぬ薄毛の原因になっているかもしれません。正しい知識を身につけることが、薄毛を改善する近道となります。
この記事では薄毛の原因となる食べ物や食生活などをご紹介します。薄毛対策のため、自身の食事を見直すきっかけにしてくださいね。
髪のボリュームが減ったことが気になるけれど、薄毛対策といってもなにをすればいいのかピンとこないという方も多いのではないでしょうか。薄毛にはさまざまな原因があるため、どこから見直すべきか迷った結果、薄毛対策に着手できないということも考えられます。
そこで、まずは身近ですぐできる毎日の食生活の見直しから始めるのがおすすめです。
薄毛対策に重要な役割を果たす三大栄養素が「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」です。それぞれがどのような働きをし、どんな食べ物に含まれているのかを見ていきましょう。
この項目では三大栄養素を紹介しますが、それらだけを食べていればいいわけでも、どれか一種類ばかりを食べ続けていればいいということでもありません。バランスを考え、さまざまな栄養素を摂取することが大事です。
ここまでは薄毛対策の際に注目したい栄養素や食材についてみてきましたが、次は薄毛の原因となってしまう食生活の習慣について紹介します。あてはまる習慣がないか見直し、髪や頭皮にやさしい食生活をするよう心がけましょう。
薄毛の主な原因は、頭皮の血行不良と髪の毛を作る栄養成分の不足です。血行が悪くなると、毛根に髪の毛の材料となる栄養が届きにくくなるため、髪の毛が育ちにくくなってしまいます。また栄養成分が不足すると、髪の毛の材料自体が少なくなるため、同じように髪の毛の育ちが悪くなってしまうことに。
血行不良を招くのが糖分の多い食事です。これは血糖値が高い状態が続くと血の巡りが悪くなってしまうためです。また髪の毛の栄養成分不足を引き起こすとされるのが、アルコールの過剰摂取。アルコールの分解のために体内の栄養成分が使用されてしまい、髪の毛に行き届かなくなってしまいます。その他にも、高カロリーの食事、ファストフード、コンビニのお弁当などは頭皮に皮脂を分泌させ、毛穴のつまりの原因となって髪の育成の妨げとなります。
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ドクターからの回答
自由診療のため、保険は適用されません。女性型AGAも男性のAGA同様に、命に関わる病気でないとされているためです。ただし、お得にご利用いただける各種プランはご用意しております。
監修医師
AGAスキンクリニックレディース
診療顧問 田中洋平医師
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