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薄毛の予防法女性の薄毛と食事の意外な関係とは?

2023/09/21 更新

監修医師

AGAスキンクリニックレディース
診療顧問 田中洋平医師

田中 洋平医師のプロフィール写真

【経歴】
2000年 3月 信州大学医学部医学科卒業
2007年 4月 クリニカ タナカ 形成外科・アンティエイジングセンター 開設
2019年11月 AGAスキンクリニックレディース 診療顧問 就任


女性の薄毛と食事の意外な関係とは?

女性の薄毛と食事の意外な関係とは?

女性にとって薄毛は大きな悩みのタネ。年々髪のボリュームが減ってしまうと、鏡をみるのも憂鬱になってしまうことも。そんな薄毛の原因は、もしかしたら普段の食生活にあるかもしれません。今回は食事と薄毛の意外な関係を見ていきましょう。

関連記事:女性の薄毛の症状や原因、改善方法について

薄毛を進行させてしまう「食べ物」

薄毛の主な原因は、頭皮の血行不良と髪の毛を作る栄養成分の不足です。血行が悪くなると、毛根に髪の毛の材料となる栄養が届きにくくなるため、髪の毛が育ちにくくなってしまいます。また栄養成分が不足すると、髪の毛の材料自体が少なくなるため、同じように髪の毛の育ちが悪くなってしまうことに。

血行不良を招くのが糖分の多い食事です。これは血糖値が高い状態が続くと血の巡りが悪くなってしまうためです。また髪の毛の栄養成分不足を引き起こすとされるのが、アルコールの過剰摂取。アルコールの分解のために体内の栄養成分が使用されてしまい、髪の毛に行き届かなくなってしまいます。その他にも、高カロリーの食事、ファストフード、コンビニのお弁当などは頭皮に皮脂を分泌させ、毛穴のつまりの原因となって髪の育成の妨げとなります。

薄毛の原因となる「食べ方」

薄毛の原因のひとつと考えられているのが「食べ過ぎ」です。食べ過ぎると太ってしまい、血行が悪くなります。また、内臓への負担も大きく、本来食事から摂れる栄養分が取れにくくなり、髪の毛への栄養成分が少なくなってしまうのです。

髪の毛の主成分と、必要な栄養素

髪の毛は「ケラチン」といわれるタンパク質で構成されています。ケラチンは食事で摂取したタンパク質を材料とし、体内で分解後再結合して生成されます。ケラチンの材料となるタンパク質を積極的に食事に取り入れましょう。お肉や魚、卵、乳製品、大豆などにタンパク質が多く含まれています。

また、ビタミン類も積極的にとりましょう。例えばケラチンの生成を助けてくれるビタミンBは、あさりやししゃも、レバー、まいたけなどに含まれます。他にもビタミンAは頭皮を健やかに、ビタミンEは血行を促進する効果があります。食事のバランスを意識しながら、これらの成分を意識して摂取しましょう。

女性ホルモンの乱れの改善

女性特有の薄毛の原因として、「女性ホルモンの乱れ」も挙げられます。女性ホルモンの中には「エストロゲン」というものがあります。エストロゲンは、髪の毛の成長やヘアサイクルに大きく関わるホルモンです。このホルモンは産後や更年期に減ってしまうことがあり、それが原因で薄毛になってしまうことも。食事でホルモンバランスを整えることも薄毛改善に繋がります。

食べ方としては、ひとつの食材を多く食べるのではなく、肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物、良質な油など、さまざまな栄養素をバランス良く食べることと、3食きちんと食べること。特に良いとされているのは、納豆などの発酵食品や、ゴボウやバナナなどの食物繊維とオリゴ糖が多く含まれている食材です。大豆に含まれる大豆イソフラボンは、体内でエストロゲンに似た働きをし、食物繊維は腸内環境を整えてくれます。

食事による薄毛対策は長期戦!

食事から薄毛の改善を目指す方法をご紹介しました。普段の生活の中で、今日から実践できる方法もありましたね。ただ、食事を見直していく薄毛対策は、効果を実感するまで時間がかかります。早めに効果を実感したい方は、クリニックで専門医による薄毛治療を受けることもひとつの方法です。

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女性の薄毛治療についての
よくある質問

  • 薄毛・抜け毛の相談だけで予約しても大丈夫ですか?

    ドクターからの回答

    はい、問題ございません。「髪の健康診断」で1年に1度薄毛・抜け毛のチェックのために定期的にご来院いただく方もいらっしゃいます。まずは不安解消のためにもお気軽にご相談ください。完全予約制となりますのでご来院にはご予約が必要となります。院内で極力他の患者さまとすれ違わないように配慮し予約調整させていただいています。ご予約はこちらよりお願いいたします。

  • 女性の薄毛・抜け毛治療の費用はどのくらいかかりますか?

    ドクターからの回答

    薄毛の進行状態やどの程度生やしたいかによって異なります。

    オンライン診療であれば、女性の薄毛・抜け毛予防3,800円/月、抜け毛抑制5,800円/月、髪を増やす場合は10,000円/月から治療できます。来院の場合はまた費用が異なりますが、平均して月々1万~2万円程度のお支払いただいている方が多いです。治療費について、詳しくは料金表ページをご覧ください。

  • 薄毛治療の費用を安く抑える方法はありますか?

    ドクターからの回答

    AGAスキンクリニックレディースでは、各種お得なプランをご用意しております。モニターで利用いただければ30%OFFにて治療いただけます。お支払いに関しても現金以外にクレジットカード、PayPay、LINE Pay、メディカルクレジット(医療ローン)、楽天ポイントもご利用いただけます。

  • 女性の薄毛治療・FAGA治療では、保険は適用されますか?

    ドクターからの回答

    自由診療のため、保険は適用されません。女性型AGAも男性のAGA同様に、命に関わる病気でないとされているためです。ただし、お得にご利用いただける各種プランはご用意しております。

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