【医師監修】抜け毛予防に効果的な運動法

薄毛ケアと言えば、育毛剤の使用やストレス解消、栄養バランスのとれた食事などをイメージする方が多いのではないでしょうか。実は、運動が薄毛対策になるのです。運動不足の方は、始めやすい運動から始めることをおすすめします。ここでは、運動が薄毛対策になる理由とおすすめの運動方法について詳しくご紹介します。

運動不足の方は、全身の筋肉が少ない状態です。筋肉は全身へ血液を運ぶ役割があるため、運動不足が抜け毛の原因になります。つまり、健やかな頭皮と髪の成長に欠かせない栄養と酵素が、頭皮と髪まで運ばれなくなっているのです。

どれだけ栄養をとっていても、運動不足で血流に問題があると、薄毛のリスクが高まるのです。もともと運動が嫌いで近距離でも車を使いがちな方は、運動不足になりやすいでしょう。

ただ、デスクワークのため、どうしても運動不足になる方もいます。また、フリーランスで、自宅で仕事をしている方も、通勤がないことで運動不足になりがちです。いずれにしても、薄毛が気になる方は、日々の運動量を増やすことを意識しましょう。

それでは、薄毛対策には、どのような運動がよいのか詳しくご紹介します。

ウォーキングは、ただ歩くだけと思っているかもしれませんが、しっかりと腕を振って、足を大きく踏み出すため、ただ歩くよりも多くの運動作用があります。それでいて、運動習慣がない方でも始めやすいため、運動不足の方におすすめです。まずは、週3回程度を目標に続けましょう。運動で大切なのは、継続することです。

激しい運動を週1回やるだけでは、薄毛対策にはなりません。ウォーキングに慣れてきたら、続けやすい強度で毎日30分続けましょう。さらに歩く時間を延ばせば、より多くの運動作用を得られます。

サイクリングは、運動しながらストレスを発散できるのでおすすめです。景色を楽しみながらサイクリングをすれば、いい気分転換になるでしょう。都会の雑踏から離れて、自然の中をサイクリングしてみてはいかがでしょうか。

最初は無理のない距離やペースから始めて、趣味として楽しめそうならロードバイクを利用すれば、長距離のサイクリングを楽しめます。

筋力トレーニングには、筋肉を増やす作用があります。腹筋や腕立て伏せ、背筋といった基本の筋力トレーニングから始めてみましょう。肘を床につけた腕立て伏せのポーズをキープするプランクがおすすめです。

プランクは、全身の筋肉をまんべんなく鍛えられます。筋肉がついているほどに長くプランクの姿勢を維持できるため、どれぐらい筋肉がついたかセルフチェックするときにもおすすめです。

筋力トレーニングの翌日～3日後にかけて筋肉痛が起こる場合があります。これは、筋肉の繊維が傷ついた状態ですので、無理に筋トレをしてはいけません。筋肉痛が治ったら、筋トレを再開しましょう。

運動だけでは薄毛は予防できません。運動が薄毛対策になるのは、筋肉が増えることで結果的に血流が促され、結果として頭皮に栄養と酸素を十分に運べるようになるためです。つまり、血流不足以外の原因には対処できません。

薄毛の原因には、ほかにホルモンバランスの乱れや睡眠不足、栄養不足、ストレス、間違ったヘアケアなどがあります。これらの改善で、薄毛のリスクが低下するのです。

規則正しい生活を心がけることにストレスを感じ、薄毛が悪化する可能性もあります。できる範囲で対策しつつ、少しでも薄毛が気になったら早めにクリニックを受診することが大切です。薄毛は、放置するとどんどん症状が進行します。