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薄毛の予防法【医師監修】抜け毛予防に効果的な運動法

2023/09/19 更新

監修医師

AGAスキンクリニックレディース
診療顧問 田中洋平医師

田中 洋平医師のプロフィール写真

【経歴】
2000年 3月 信州大学医学部医学科卒業
2007年 4月 クリニカ タナカ 形成外科・アンティエイジングセンター 開設
2019年11月 AGAスキンクリニックレディース 診療顧問 就任


抜け毛予防に効果的な運動法

薄毛ケアと言えば、育毛剤の使用やストレス解消、栄養バランスのとれた食事などをイメージする方が多いのではないでしょうか。実は、運動が薄毛対策になるのです。運動不足の方は、始めやすい運動から始めることをおすすめします。ここでは、運動が薄毛対策になる理由とおすすめの運動方法について詳しくご紹介します。

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運動不足で抜け毛が増えるか

運動不足の方は、全身の筋肉が少ない状態です。筋肉は全身へ血液を運ぶ役割があるため、運動不足が抜け毛の原因になります。つまり、健やかな頭皮と髪の成長に欠かせない栄養と酵素が、頭皮と髪まで運ばれなくなっているのです。

どれだけ栄養をとっていても、運動不足で血流に問題があると、薄毛のリスクが高まるのです。もともと運動が嫌いで近距離でも車を使いがちな方は、運動不足になりやすいでしょう。

ただ、デスクワークのため、どうしても運動不足になる方もいます。また、フリーランスで、自宅で仕事をしている方も、通勤がないことで運動不足になりがちです。いずれにしても、薄毛が気になる方は、日々の運動量を増やすことを意識しましょう。

薄毛対策におすすめな運動法

それでは、薄毛対策には、どのような運動がよいのか詳しくご紹介します。

ウォーキング

ウォーキングは、ただ歩くだけと思っているかもしれませんが、しっかりと腕を振って、足を大きく踏み出すため、ただ歩くよりも多くの運動作用があります。それでいて、運動習慣がない方でも始めやすいため、運動不足の方におすすめです。まずは、週3回程度を目標に続けましょう。運動で大切なのは、継続することです。

激しい運動を週1回やるだけでは、薄毛対策にはなりません。ウォーキングに慣れてきたら、続けやすい強度で毎日30分続けましょう。さらに歩く時間を延ばせば、より多くの運動作用を得られます。

サイクリング

サイクリングは、運動しながらストレスを発散できるのでおすすめです。景色を楽しみながらサイクリングをすれば、いい気分転換になるでしょう。都会の雑踏から離れて、自然の中をサイクリングしてみてはいかがでしょうか。

最初は無理のない距離やペースから始めて、趣味として楽しめそうならロードバイクを利用すれば、長距離のサイクリングを楽しめます。

筋力トレーニング

筋力トレーニングには、筋肉を増やす作用があります。腹筋や腕立て伏せ、背筋といった基本の筋力トレーニングから始めてみましょう。肘を床につけた腕立て伏せのポーズをキープするプランクがおすすめです。

プランクは、全身の筋肉をまんべんなく鍛えられます。筋肉がついているほどに長くプランクの姿勢を維持できるため、どれぐらい筋肉がついたかセルフチェックするときにもおすすめです。

筋力トレーニングの翌日~3日後にかけて筋肉痛が起こる場合があります。これは、筋肉の繊維が傷ついた状態ですので、無理に筋トレをしてはいけません。筋肉痛が治ったら、筋トレを再開しましょう。

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運動だけで薄毛は予防できるか

運動だけでは薄毛は予防できません。運動が薄毛対策になるのは、筋肉が増えることで結果的に血流が促され、結果として頭皮に栄養と酸素を十分に運べるようになるためです。つまり、血流不足以外の原因には対処できません。

薄毛の原因には、ほかにホルモンバランスの乱れや睡眠不足、栄養不足、ストレス、間違ったヘアケアなどがあります。これらの改善で、薄毛のリスクが低下するのです。

規則正しい生活を心がけることにストレスを感じ、薄毛が悪化する可能性もあります。できる範囲で対策しつつ、少しでも薄毛が気になったら早めにクリニックを受診することが大切です。薄毛は、放置するとどんどん症状が進行します。

Summaryまとめ
運動を継続することで血流がよい状態を維持できて、薄毛対策になります。薄毛が気になる方は、運動はもちろんのこと、栄養バランスのとれた食事や十分な睡眠、こまめなストレス発散などを心がけましょう。また、それでも薄毛になるケースがあります。少しでも薄毛が進行しているように感じたら、できるだけ早くクリニックを受診しましょう。

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女性の薄毛治療についての
よくある質問

  • 薄毛・抜け毛の相談だけで予約しても大丈夫ですか?

    ドクターからの回答

    はい、問題ございません。「髪の健康診断」で1年に1度薄毛・抜け毛のチェックのために定期的にご来院いただく方もいらっしゃいます。まずは不安解消のためにもお気軽にご相談ください。完全予約制となりますのでご来院にはご予約が必要となります。院内で極力他の患者さまとすれ違わないように配慮し予約調整させていただいています。ご予約はこちらよりお願いいたします。

  • 女性の薄毛・抜け毛治療の費用はどのくらいかかりますか?

    ドクターからの回答

    薄毛の進行状態やどの程度生やしたいかによって異なります。

    オンライン診療であれば、女性の薄毛・抜け毛予防3,800円/月、抜け毛抑制5,800円/月、髪を増やす場合は10,000円/月から治療できます。来院の場合はまた費用が異なりますが、平均して月々1万~2万円程度のお支払いただいている方が多いです。治療費について、詳しくは料金表ページをご覧ください。

  • 薄毛治療の費用を安く抑える方法はありますか?

    ドクターからの回答

    AGAスキンクリニックレディースでは、各種お得なプランをご用意しております。モニターで利用いただければ30%OFFにて治療いただけます。お支払いに関しても現金以外にクレジットカード、PayPay、LINE Pay、メディカルクレジット(医療ローン)、楽天ポイントもご利用いただけます。

  • 女性の薄毛治療・FAGA治療では、保険は適用されますか?

    ドクターからの回答

    自由診療のため、保険は適用されません。女性型AGAも男性のAGA同様に、命に関わる病気でないとされているためです。ただし、お得にご利用いただける各種プランはご用意しております。

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