お得情報・美髪ケア方法を配信中
薄毛・抜け毛の悩みの原因睡眠が足りていないと薄毛や抜け毛を招く
2021/03/04 更新
規則正しい生活習慣が体にいいことは知られていますが、髪の健康にも同じことがいえます。髪の量が全体的に少なくなった、薄毛になったと思ったら、しっかり睡眠を取れているか最近の生活を振り返ってみてください。
季節の変わり目など、寝具の温度調整が難しくなって寝苦しくなることがあります。飲み会にたくさん呼ばれたり、夜遅くまでスマホをいじっているなど、ごく普通の日常生活の中に不眠の原因が潜んでいます。
髪が生成されるのは、成長ホルモンが分泌されるからです。成長ホルモンは眠っている間に分泌されるため、睡眠をおろそかにすると髪の健康に影響が現れるのです。
薄毛対策には、髪を作る成長ホルモンがしっかり分泌されるようにすることが大切です。成長ホルモンが最も分泌されるのは、就寝後の3時間といわれています。人間の眠りは、浅い眠りと深い眠りが交互にやってきます。
このサイクルは約90分ごとに繰り返されており、成長ホルモンはこの1~2周期目に分泌されることがわかっています。
髪は毛母細胞で作られており、だいたい22時から2時の4時間に細胞分裂がピークになります。ゴールデンタイムと呼ばれるこの4時間に最も髪が生成されて伸びるので、この時間に眠っていられるようにすることが発毛や薄毛予防に役立ちます。
忙しい時間をやりくりしてゴールデンタイムにベッドに入れたとしても、なかなか寝付けないかもしれません。
スムーズに眠りに入って薄毛を改善させるために、どんなことができるでしょう。
体がリラックスしていた方がいいので、入浴するときに湯船の水温を熱くせず、ぬるめに調節してみてください。お気に入りの入浴剤やバスソルトを入れて、体を芯から温めます。
多忙な方は、無理をして22時に就寝しようと洗髪を適当にすませがちになるかもしれませんが、髪を健康にする目的なのでしっかり洗うようにしてください。
頭皮が汚れていると、髪の健康効果が十分に発揮されにくくなるからです。
22時に眠るというのは、ほとんどの大人にとって簡単なことではありません。翌朝に回せることは、早起きしてやるようにするなどの工夫も必要です。
0時までに寝られればいいという意見もあります。夜遅くまで起きている習慣がついてしまっていると、改善するのはなかなか困難です。
仕事の都合などでどうしても早く寝ることができない方も大勢いますが、どうしても生活習慣を変えることが難しいときは、クリニックで薄毛ケアしてもらってはいかがでしょう。
今ある薄毛の原因を限りなくリセットに近い状態にすることができれば、見た目もかなり違ってきます
監修医師
AGAスキンクリニックレディース
診療顧問 田中洋平医師
薄毛・抜け毛の悩みの原因
産後のヘアロス問題
産後のヘアロス 産後の抜け毛は産後脱毛症や分娩後脱毛症と呼ばれ、出産後の多くの方が経験しているといわれています。 「こんなに抜けて…
2020/09/30
薄毛・抜け毛の悩みの原因
「コロナ抜け毛」の原因と対策。医師が教える新型コロナ禍における自粛・ストレス・疲れの抜け毛対策
「コロナ抜け毛」という言葉をご存じでしょうか。これは、新型コロナウイルスに感染したことで起こる抜け毛ではありません。新型コロナ…
2023/02/20
薄毛・抜け毛の悩みの原因
女性の”こめかみハゲ(薄毛)”の原因とは?対策方法についても解説
見た目年齢を大きく左右する「髪の毛」。女性なら誰しもが、艶々で美しくありたいと願っているはずですが、加齢共に増える薄毛も無視できま…
2023/03/23
薄毛・抜け毛の悩みの原因
薄毛の噂、ウソ?ホント?
薄毛の悩みに関する様々な噂。それってウソ?ホント?あなたの疑問にお答えします。…
2020/09/23
薄毛・抜け毛の悩みの原因
【医師監修】女性の髪の毛の一日に抜ける本数
シャンプーのときなどに指に抜け毛が大量に絡まった場合や、「最近抜け毛が多い気がする……」と感じてお悩みの方も多いと思います。通常の…
2022/10/27
薄毛・抜け毛の悩みの原因
女性薄毛の原因や症状・対策について
女性らしさの象徴でもある髪の毛ですが、女性の中にも薄毛に悩みを持っている方は大勢います。女性薄毛の症状では髪の毛のこしがなくなって…
2021/03/04
薄毛・抜け毛の悩みの原因
【医師監修】女性の頭頂部の薄毛の原因と改善策
女性にとって、頭頂部の薄毛は「男性の悩みだから自分には関係ない」と考えてしまいがちです。しかし実際は女性も頭頂部の薄毛に悩まされる…
2021/04/02
薄毛・抜け毛の悩みの原因
【医師監修】薄毛の原因は年齢か。ホルモンバランスと加齢の関係性について
洗顔やお化粧をするときなど、女性であれば一日一回は鏡を見るはずです。私たちの外見は日々変化しており、体調によっては顔色が悪く見え、…
2020/06/30
薄毛・抜け毛の悩みの原因
【医師監修】20代女性の薄毛の悩み 若はげの原因や対策は?
街を歩いていると、若いのに髪のボリュームが少ない女性と出会うことはありませんか?実は今、20代の女性の薄毛が急増しているのです。か…
2023/02/27
薄毛・抜け毛の悩みの原因
女性の薄毛の症状や原因、改善方法について
薄毛は年配の男性の悩みというイメージが根強いですが、実際は女性が薄毛に悩まされるケースも少なくありません。年齢に関係なく、若い女性…
2023/01/31
薄毛・抜け毛の悩みの原因
【医師監修】朝シャンは薄毛の要因になる?メリット・デメリットについて解説
仕事から帰って入浴せずそのまま寝てしまい、朝シャンをする方は多いのではないでしょうか。実は、朝シャンをすると薄毛のリスクが高まると…
2023/03/23
薄毛・抜け毛の悩みの原因
女性の薄毛は、ホルモン分泌量の減少が原因
「最近髪が薄くなって…」と悩む女性の多くは、50代以降のシニア世代。この原因の多くが、閉経による女性ホルモンの減少によって引き起こ…
2020/07/20