薄毛・抜け毛の悩みの原因【医師監修】抜け毛の防止方法

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女性にとって抜け毛や薄毛の悩みは縁のないものと思われることがありますが、実際は女性にも起こりうることです。頭頂部や分け目の薄毛などは自分で見えないため気付きにくく、いつのまにか進行していることもあります。

抜け毛に悩みたくない女性のために、生活習慣やヘアケアアイテム、ツボなどのさまざまな観点から、予防方法を紹介します。抜け毛が気になっている女性はもちろん、今後のために対処方法を知っておきたいという方もぜひ参考にしてください。

生活習慣を改善する

生活習慣を改善する

オススメ5大食材とは

抜け毛防止におすすめの5大食材として、レバー、納豆、ナッツ類、柑橘系のフルーツ、小豆があります。それぞれに含まれる栄養素や効果を知り、積極的に食事に取り入れましょう。

レバーは髪の毛によいとされる亜鉛やビタミンB群などの栄養素をたくさん含んでいます。

納豆は髪の毛の原料となる良質なたんぱく質や大豆イソフラボンを摂取できます。大豆イソフラボンは植物性エストロゲンとも呼ばれており、髪の毛の量に関係する女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをしてくれます。

ナッツ類は、アーモンドが髪の毛に必要な亜鉛を豊富に含むほか、ピーナッツが髪の毛を生み出す毛母細胞に働きかけてくれます。塩味のついたものをとりすぎると塩分の摂取が過剰になってしまうため、無塩のものを選ぶのがおすすめです。

柑橘系のフルーツは、髪の毛にいい栄養のなかでもビタミンを多く含んでおり、血流を促進して頭皮環境をよくする効果に期待できます。

小豆は血液をさらさらにするポリフェノールを含んでおり、こちらも血流の促進に期待できます。


紹介したオススメ5大食材だけを食べるのではなく、他にもさまざまな食材を組み合わせ、バランスよく食べましょう

睡眠の質を上げる

眠っている間に成長ホルモンが分泌されるため、髪にとって睡眠は重要な意味を持っています。多忙で睡眠時間をあまり取れないという人も多いですが、ダラダラと長く寝るのがよい睡眠というわけではありません。短時間であっても、睡眠の質を上げることが大切です。

睡眠の質を上げるために、食事や入浴は就寝の2~3時間ほど前に済ませるのがおすすめです。スマホやパソコンも1時間前ぐらいには見るのをやめ、副交感神経が休みやすいようにしましょう。好きなアロマをたいたり静かな音楽を聴いたりして眠りやすい身体の状態を整えるほか、光や騒音などが入り込まない、適度な温度を保った寝室環境作りも睡眠の質を上げるのに役立ちます。

ストレスを解消する

ストレスは、血流悪化、ホルモンバランスや自律神経の乱れ、髪の毛にとって大切な栄養素である亜鉛の消費など、さまざまな悪影響を及ぼします。自分なりのストレス解消方法を見つけておき、こまめに解消するのがおすすめです。

のめりこめる趣味を見つける、軽い運動をする、休日に自然と触れ合うようにする、カラオケで大声を出すなど人によって考えられる方法はさまざまなので、自分に合う方法を見つけましょう。

有酸素運動を取り入れる

有酸素運動は、酸素を取り込みながら身体を動かし、脂肪を燃焼させる運動を指します。心肺機能を向上させ、血行を促進するメリットがあるため抜け毛予防にも効果的です。また、幸福感を高めてくれる「セロトニン」というホルモンを活性化させることもでき、ストレス緩和にもつながります。

ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどが有酸素運動です。身体への負担が少なく続けやすいため、抜け毛予防のために少しずつ取り入れましょう。

入浴方法

リラックスや血行促進効果のある入浴も、抜け毛予防に有効活用したい時間です。

熱いお風呂を好む人もいますが、熱すぎるとリラックスするための副交感神経がうまく働かないため、逆に体が休みにくくなります。37℃~38℃くらいが適温とされているため、それぐらいの温度で入浴しましょう。

特に夏場は、湯船に浸からずシャワーだけで済ますという人も多いですが、できれば毎日20分以上は湯船にゆったり浸かるのが理想的です。

育毛剤や育毛シャンプーを使用する

薄毛対策としては、一般的なシャンプーの使用を避け、育毛シャンプーを使うのも一つの手段です。洗浄力が強いシャンプーは頭皮の皮脂を必要以上に落としてしまう事があり、頭皮環境を乱す可能性も。また、一般的なシャンプーは髪の毛をコーティングする成分が含まれている物もあり、毛穴に詰まって頭皮のトラブルを引き起こす原因にもなります。なるべく、良好な頭皮環境を保つために作られた育毛シャンプーを選ぶようにしましょう。

また、育毛シャンプーと同時に育毛剤の併用も検討しましょう。医薬部外品である育毛剤は髪の毛を生やすわけではありませんが、頭皮環境を整えて抜け毛を防ぐ作用が期待できます。髪の毛のボリュームやコシが少なくなってきたと感じている方は、薄毛予防として取り組んでみましょう。

ただし、育毛剤・育毛シャンプーはどちらも髪の毛が育ちやすい環境を整えるための物なので、使うだけで髪の毛が生えてくるわけではありません。食生活や睡眠などの生活習慣も大きく関与しますので、髪の毛を育て薄毛を予防するための一つの手段として取り組みましょう。

抜け毛を防ぐツボとは?

抜け毛を防ぐツボとは?

足のツボ

「三陰交」というツボは足の内くるぶしの上にあり、腎臓や肝臓、消化器官の働きを活性化させる作用があります。消化器官を活性化させることで、髪の毛に大切な栄養素を取り込みやすくなります。

「涌泉」というツボも抜け毛や白髪予防に期待できます。足の裏の、土踏まずの真ん中よりやや上にあるツボです。

頭のツボ

「百会」というツボは、身体全体のさまざまな経路が集中しており、抜け毛予防に期待できます。両耳の上からまっすぐ上がった線と、眉間の中央から上がった線が交差する頭頂部にあるツボです。

「通天」というツボは血行を促進することで、髪の毛や頭皮に十分な栄養を届けることに期待できます。百会の左右の両側にわずかにずれたところにあります。

「天柱」というツボは頭部の血行を促進し、頭皮環境の悪化などのさまざまな症状を緩和させる効果に期待できます。襟足の生え際にある、2本の太い筋肉の外側にあるくぼみにあるツボです。

「風池」というツボは天柱といっしょに刺激することで、特に後頭部の抜け毛対策ができます。天柱のすぐ外側、1cmほど上にずらしたところにあります。

抜け毛が止まらないときは

セルフケアを続けても抜け毛が止まらないときは、一人で悩まずに専門のクリニックへ相談してみましょう。抜け毛が止まらないことがストレスになり、症状が悪化して悪循環に陥る可能性があるためです。

女性は抜け毛や薄毛を恥ずかしいと隠しがちですが、女性の抜け毛を専門的に診療しているクリニックもあります。気軽にカウンセリングを受けることで症状の緩和につながる可能性もあるため、受診も視野に入れてみましょう。

Summaryまとめ
生活習慣の改善やツボ刺激などは、今日すぐにでも始められることばかりなので、抜け毛で悩みたくない女性や抜け毛が気になり始めた女性はぜひ実践してみてください。

早めに専門のクリニックに相談することで、思いもよらない抜け毛の原因が見つかることや、治療方法を提案してもらえることがあります。クリニックを受診することも考えながら、できることから抜け毛を防ぎましょう。

この記事の監修医師

AGAスキンクリニック レディース院 診療顧問麻生 泰(あそうとおる)医師

【資格】
医学博士(慶応義塾大学)
【所属学会】
日本形成外科学会
日本美容外科学会
日本マイクロサージャリー学会
AGAスキンクリニック レディース院 ドクター紹介

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