薄毛対策の第一歩自宅でできる頭皮マッサージ｜【公式】女性の薄毛治療専門病院　AGAスキンクリニックレディース院[FAGA]

抜け毛が気になってきたとき、まずはどんな対策を考えるでしょうか。シャンプーやブラッシングなどのヘアケアの見直しや、髪にいい食べ物を食べること、育毛剤の使用などが考えつくかもしれません。
また、頭皮マッサージという方法も考えられます。ヘッドスパなどでも、頭皮マッサージがメニューに組み込まれていますよね。ですが、頭皮マッサージは本当に薄毛対策に効果があるのでしょうか？　また、どのように頭皮や髪の毛に作用するのでしょうか？
気になるマッサージの効果や、自宅でできるマッサージ方法などをご紹介します。

マッサージは本当に効果的なのか？

まず、マッサージは本当に薄毛対策に効果的なのでしょうか？
結論として、頭皮マッサージは血行の促進、頭皮の毛穴の詰まり解消、リラックス効果などが挙げられます。頭皮環境を良くすることが目的のため、マッサージをするだけで“発毛を促せる”というわけではありません。発毛を目指すのであれば、投薬治療を行っている医療機関が大切です。
しかし、頭皮環境が悪い状態では、抜け毛や薄毛が進行してしまうので要注意。それぞれが、どのように薄毛対策として作用するのかを見てみましょう。

血行の促進: 血液は髪を作り出したり健康に育んだりするための栄養を運んでくれるため、薄毛対策に血行促進は欠かせません。頭皮マッサージでかたくなった頭皮をやわらかくし、血流を良くすることで、健康な髪の毛の育成に期待できます。

毛穴の詰まり解消: 汚れや余分な皮脂などで毛穴が詰まると、頭皮環境の悪化を招きます。頭皮のニキビや炎症になったり、フケの原因になったりしてしまう可能性もあり、それらが薄毛につながってしまいます。頭皮マッサージによって毛穴の詰まりを解消することで清潔さを保ち、頭皮環境を整えることができます。

リラックス: ストレスがたまった状態だと、ホルモンバランスが崩れてしまうほか、食欲不振や不眠などの体調不良を招いてしまう可能性があり、薄毛につながってしまいます。不眠はストレスにつながるため、悪循環となってしまう可能性もあります。
頭皮マッサージでリラックスしストレスを取り除くことで、ホルモンバランスや体調を整え、発毛や育毛にも良い状態づくりをすることができます。

これらのことから、頭皮マッサージはさまざまな角度から薄毛対策に効果をもたらしてくれるといえるでしょう。

自宅でできるマッサージ方法

ここからは、自宅でできるマッサージをご紹介します。道具などを使用しないシンプルな方法なので、ぜひ試してみてくださいね。

手順1: 小指の腹をこめかみにあて、親指以外の指で左右の耳の延長線に沿って頭皮を揉み上げるようにしてマッサージします。2～3回ほど繰り返してください。

手順2: 後頭部にある「百会」のツボを、10回ほど親指以外の指の腹で刺激します。
「百会」のツボは、両耳から頭頂部へ向かう線と、顔の中心から頭頂部へ向かった線が交差する位置にあります。

手順3: 頭頂部から後頭部、首の後ろへとゆっくり手をおろしながらマッサージします。2～3回ほど繰り返して行ってください。

薄毛対策に効果的と言われるツボ

マッサージとあわせて、薄毛対策に効果的と言われるツボをご紹介します。ツボによってさまざまな作用があるため、自分に合ったツボを探してみてください。

百会（ひゃくえ）: マッサージ方法の項目でもご紹介したツボです。血行促進と育毛効果が期待できるといわれています。
両耳から頭頂部へ向かう線と、顔の中心から頭頂部へ向かった線が交差する位置にあります。

玉枕（ぎょくちん）: 特に、頭頂部の薄毛にアプローチするツボで、血行を促進させます。
後頭部の盛り上がっている部分の中心から、指2本分外側にあります。

天柱（てんちゅう）: 血行促進とともに、ストレス緩和の効果があるといわれているツボです。
首の後ろ、髪の生え際部分にある、2本の太い筋の外側にあります。

跗陽（ふよう）: 頭頂部の薄毛に作用するとともに、肩こりを緩和してくれるといわれているツボです。
ふくらはぎにある骨とアキレス腱の境、くるぶしの頂点から指4本分ほど上にあります。

湧泉（ゆうせん）: 育毛効果のほか、疲労や冷えなどにも効果的と言われるツボです。
足の裏の、第二・第三の指の骨の間から、かかと側に降りた位置にあります。足の指を曲げると少しくぼむ位置です。

ツボをいくつかご紹介しましたが、押し方にもコツがあります。
ツボの刺激は何かしながらではなく、集中して行うほうが、より効果が得られるといわれています。ツボは爪を立てずに指の腹で、痛気持ちいいと感じるくらいの強さで刺激しましょう。また、息を止めずに息を吐きながら押すことで、ツボに圧力が伝わりやすくなります。いきなり強く押すのではなく、じっくりと3～5秒ほど時間をかけて押し、時間をかけて離すように刺激してください。
また、熱があるときや飲食後30分以内、ツボの周囲にけがややけどがあるとき、サウナに入ったあとやお酒に酔っている状態のときなどは、余計な刺激を与えてしまうことがあるため、ツボの刺激は避けましょう。
効果的な押し方で、ツボの効果を感じられるようにしてくださいね。

効果的なマッサージのために気をつけたいこと

頭皮マッサージや薄毛対策のツボについてご紹介しましたが、注意したいこともあります。

やりすぎに注意: 気軽にできて薄毛対策に良いといっても、頭皮マッサージのやりすぎは禁物です。頭皮への過剰な刺激によって、逆効果になってしまう場合があります。目安としては1日3回程度にしましょう。

リラックスタイムがおすすめ: 頭皮マッサージをするタイミングは寝る前やバスタイムなどのリラックスタイムが良いでしょう。特にシャンプーをするタイミングは、毛穴の詰まりや汚れを落としやすくなるためおすすめです。「シャンプーのときにマッサージしよう！」というように習慣づけると、頭皮マッサージをやりすぎることを防ぎ、かつ忘れずに継続することができますね。

マッサージだけでなく他の対策も: 薄毛対策にマッサージだけをするのではなく、頭皮環境をよくして健康な髪を育てるための生活にも配慮することで、より効果を感じることができるといえます。
偏った食生活や睡眠不足、過度なダイエットや間違ったヘアケア、紫外線などで髪や頭皮を傷めてしまっていないか、生活習慣を見直してみるのがおすすめです。

専門の医療機関へ相談する: 先述した通り、頭皮マッサージは血行促進や毛穴の詰まり解消などが目的であり、発毛するわけではありません。
特に女性男性型脱毛症といった病気は、自身の力だけでは改善が難しいため、医療機関でしっかりと治療を受けるのがおすすめです。最近では女性専門の薄毛治療を行っているクリニックもありますので、抜け毛や薄毛が気になる方は一度、相談に訪れてみましょう。

まとめ

頭皮マッサージが薄毛対策にもたらす効果や、簡単にできるマッサージ方法、注意点などをご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。特別な道具や技術はなくてもすぐに始められるので、ぜひ試してみてください。
自分で薄毛対策のために頭皮環境を整えるのは大切ですが、誤ったマッサージを続けていては意味がなくなってしまいます。方法をきちんと確認して、継続して効果的な頭皮マッサージができるようにしてくださいね。
また、薄毛の原因には病気などが関係していることもあります。病気の場合には頭皮マッサージでは改善せず、医師による治療が必要な場合もあるため、AGA専門の医療機関や皮膚科への相談も考慮しながらケアをしてみてください。