【医師監修】産後の抜け毛はいつから始まり、いつまで続くの？原因や対策・ケア方法を解説

産後の抜け毛は産後脱毛症や分娩後脱毛症と呼ばれ、出産後の多くの方が経験しているといわれています。
「こんなに抜けて大丈夫なの？」「いつまで抜け毛が続くの？」などが心配になり、クリニックに駆け込む方も少なくありません。産後の抜け毛は個人差がありますが、他のママたちはどれくらいの期間抜け毛が続いたのかなど、産後の女性のヘアロス問題について解説いたします。

無料まずは医師に直接相談できる「髪の健康診断」から

産後抜け毛が多くなって数ヶ月続いている

慣れない子育てのストレスがある

子育てで睡眠時間が少ない

食事がしっかり摂れていない

産後ダイエットをしている

産後に生活のリズムが崩れた

産後の抜け毛の主な原因は、妊娠・出産にともなう女性ホルモンの急激な変化です。また、産後の環境変化によるストレスや睡眠不足、栄養不足なども抜け毛の原因になり得ます。

ここでは産後の抜け毛が起こる原因について、順に詳しく解説します。産後の抜け毛の原因を理解することで、適切な対策を立てやすくなるでしょう。

卵巣から分泌されるエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）は、月経や妊娠だけでなく、髪の発毛や成長にも関わっています。

妊娠中はこの2種類の女性ホルモンの分泌量が大幅に増えることで、本来抜けるはずの髪の毛が抜けにくくなっています。しかし、出産を終えると女性ホルモンの分泌量は急激に減少します。その結果、妊娠中に抜けずに残っていた髪の毛が、多量の抜け毛として現れることがあるのです。

産後は慣れない育児や生活リズムの変化により、ストレスがたまったり睡眠不足になったりしやすい時期です。ストレスでエストロゲンの分泌が減少すると、相対的に男性ホルモンの影響が強くなり、皮脂が過剰に分泌されて頭皮環境が悪化します。

またストレスや睡眠不足で自律神経が乱れると、頭皮の血行不良を引き起こし、髪の成長に必要な栄養が届きにくくなります。つまり、頭皮環境の悪化と栄養不足が重なることで髪の生成が十分に行われず、抜け毛につながってしまうのです。

育児で忙しいと、食事が不規則になったり簡単なもので済ませたりと、栄養バランスが偏りがちになります。特に、母乳育児をしている場合は、摂取した栄養素が母乳を通して赤ちゃんへ回されます。そのため、母親の身体、特に髪の毛は栄養不足になりやすい状態です。

髪の毛の成長に必要な栄養が十分に補給されないと、健康な髪が育たず、抜け毛が増える原因となります。

産後に体型を戻したいと考える方は多いですが、無理なダイエットは抜け毛を悪化させる一因となるため注意が必要です。

髪の毛の大部分は、タンパク質で構成されています。無理な食事制限をともなうダイエットなどで栄養が不足すると、生命維持に必要な器官へ優先的に栄養が使われるようになるのです。

髪の毛は生命維持に直接関わらないため、栄養補給があと回しにされ十分に届かなくなってしまいます。結果として、髪が細くなったり、抜け毛が増えたりといった症状が出てくるのです。

髪の毛には1本1本寿命があり、ヘアサイクルと呼ばれる、伸びる（成長期）・抜ける（退行期）・生える（休止期）という周期を繰り返します。産後の抜け毛の場合、多くの髪の毛が一気に退行期になり抜けてしまい、休止期に入るといわれています。

一時的に髪が少なく、薄くなってしまうのは、このヘアサイクルが乱れてしまうことが原因です。抜け毛は産後3～6ヶ月頃がピークで、休止期を過ぎればだんだんと髪が生えはじめます。

女性ホルモンの分泌量や生活習慣などで個人差はありますが、産後6ヶ月頃から遅くとも産後1年で正常なヘアサイクルに戻り、元のボリュームに戻るといわれています。

産後の抜け毛はずっと続くものではないので、過度に心配したり、気にする必要はありません。しかし、ストレスや生活習慣の乱れなどから1年以上抜け毛が続く方は注意が必要です。

産後の抜け毛は一時的な現象ではありますが、少しでも早くもとに戻したいと思う方も多いでしょう。ここでは、ご自身でできるケアを中心に、具体的な対策方法をご紹介します。

ホルモンバランスの変化や、食事の時間が十分にとれないことが原因で、産後は栄養が不足しやすい状態にあります。抜け毛対策のためには、髪の成長に必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

以下に、髪の健康維持に役立つ具体的な栄養素と、多く含まれる食品をご紹介します。

まずは手軽に摂取できるものから、日々の献立に取り入れてみましょう。

睡眠不足はホルモンの乱れを悪化させ、抜け毛の回復を遅らせる場合があります。コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが増えやすくなる他、髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌量が減ってしまうことが要因です。

子育て中はまとまった睡眠時間を確保することが難しいですが、産後でも取り入れやすい工夫の例を、以下にご紹介します。

短時間でも深く眠れるよう工夫して、質の良い睡眠を目指しましょう。

軽いストレッチやウォーキングなどの運動は、全身の血行を促進し、頭皮や毛根に髪の成長に必要な栄養を届けやすくします。

また、運動は心身をリフレッシュし、ストレスを軽減する効果も期待できます。とはいえ、出産や育児で体力が落ちている中で運動の時間を確保するのは大変なことです。

まずは散歩や寝る前のストレッチなど、負担にならないペースで血行を良くすることから始めましょう。続けることによって、心身の回復にもつながります。

産後は多くのストレス源にさらされるため、肉体的にも精神的にも負担が大きい状態です。そのため、リラックスできる時間を確保することが、抜け毛ケアにおいても重要です。

育児の合間に好きな音楽を聴く、雑誌や本を読む、配信サービスでドラマを観るなど、落ち着ける時間を設けましょう。

パートナーと協力したり、利用できるサポートサービスを活用したりといった手段で、心身を休める時間を意識的に作ることが大切です。 。

産後の頭皮はデリケートで敏感になりやすい状態です。そのため、刺激の強いシャンプーは避け、髪や頭皮に優しいシャンプーを使うのもおすすめです。

アミノ酸系や無添加タイプなど、低刺激で保湿力のあるシャンプーを選ぶようにしましょう。また、シャンプーの際には爪を立てず、指の腹を使って頭皮をマッサージするように洗うことで血行促進にもつながります。

抜け毛が気になる時期は、髪型を工夫するのもおすすめです。カットやヘアアレンジを変えることで、薄くなっている部分を目立ちにくくできます。特に産後の抜け毛の影響を受けやすい前髪部分は、少し厚めに前髪を作るのも効果的です。

ボリュームが出にくい部分をカバーするような髪型やスタイリングを美容師に相談するのも良いでしょう。髪のことで悩む時間を減らし、ストレスを少しでも軽くすることも大切です。また、見た目の印象が変わることで、気分転換にもつながります。

産後の抜け毛は一時的なものであり、多くの場合、半年から1年ほどで自然に回復します。抜け毛が増えるのは、体が元の状態に戻ろうとしている証拠でもあります。

過度に気にしすぎるとそれがストレスとなり、かえって抜け毛を悪化させてしまう恐れもあります。焦らず、自分のペースでできることからケアを続けることが大切です。

目安とされる1年を過ぎても抜け毛が治まらない場合は、他の原因が潜んでいる可能性も考えられます。お悩みの方は、髪の専門家である私たちに気軽な気持ちでご相談ください。